Estiramientos y actividad física, ¿qué sabemos realmente? / Jorge Navarro Alonso ; tutor: Alberto Melián Ortiz [Trabajo Fin de Grado]

Trabajo fin de grado. Defendido en 2018

Antecedentes: no se ha encontrado consenso con respecto a cuál es el mejor tipo de
estiramiento y su duración a lo largo de los años en relación con la obtención de una
mejoría de la condición física de cara a realizar actividad física.
Propósito: esta revisión sistemática tuvo como objetivo principal determinar si los
estiramientos afectan a la práctica deportiva y en qué medida, evaluando y
analizando diferentes trabajos en los que se estudiaran los efectos de los distintos
tipos de estiramientos sobre la actividad física.
Material y método: se realizaron búsquedas en tres bases de datos (PubMed, PEDro
y Cochrane) entre octubre de 2017 y febrero de 2018. Los criterios de inclusión de
los estudios fueron los siguientes: artículos en inglés y en español que fueran
publicados en los últimos cinco años, y que fueran ensayos clínicos. Se excluyeron
los estudios que fueran revisiones bibliográficas sistematizadas, no versaran sobre
humanos o tuvieran una calificación inferior a 6/10 en la escala PEDro. Se analizaron
un total de 21 artículos.
Resultados: en la mayoría de los artículos se obtuvieron efectos beneficiosos para
los estiramientos. Únicamente en dos de ellos los efectos encontrados eran
perjudiciales y en otro no se encontraron efectos reseñables de los estiramientos
sobre la variable estudiada.
Conclusión: tras la revisión, se concluyó que los estiramientos tienen efectos cuyas
consecuencias pueden ser variables en función de la actividad física que se
pretenda realizar después. Así pues, para ejercicios de fuerza más explosiva, los
estiramientos estarían desaconsejados, pues disminuyen la capacidad del músculo
para generar fuerza, mientras que para actividades que requieran más flexibilidad
los estiramientos serían totalmente aconsejables, ya que el principal efecto es el
aumento de la amplitud de movimiento de las articulaciones.

Background: no consensus has been found regarding the best type of stretching and
its duration over the years in relation to obtaining an improvement of physical
condition in order to practise physical activity.
Purpose: this systematic review had as its main objective to determine if stretching
may affect into physical practise and how much, evaluating and analysing different
articles in English and Spanish that referred to the effects of the different types of
stretching on physical activity.
Material and method: searches were performed in three databases (PubMed, PEDro
and Cochrane) between October 2017 and February 2018. The criteria for inclusion
of the studies were the following: articles in English and Spanish that were published
in the last five years, and only the clinical trials. Studies that were systematized
bibliographic reviews, not related to humans or had a rating lower than 6/10 on the
PEDro scale were excluded. 21 articles were analysed in total.
Results: in most of the articles, beneficial effects caused by stretching were found.
Only in two of them the found effects were harmful, and in another there weren´t
significant effects of the stretching in the variable studied.
Conclusion: through the review, it was concluded that stretching has some effects,
whose consequences can be variable depending on the physical activity that the
subject intend to perform later. Thus, for exercises of more explosive force, the
stretches would be discouraged, since they diminish the capacity of the muscle to
generate force, while for activities that require more flexibility, the stretches would be
totally advisable, since the main effect is the increase of the range of motion of the
joints.